Uma quantidade moderada de treino de força por semana pode aumentar a longevidade
Aproximadamente 90-120 minutos de treino de força por semana foram associados a uma redução de 13% no risco de morte prematura, segundo um novo estudo da Harvard T.H. Chan School of Public Health. Adicionar exercícios aeróbicos à combinação semanal aumentou o benefício da longevidade, descobriram os pesquisadores.
O estudo foi publicado em 2 de junho no British Journal of Sports Medicine. Coautores da Harvard Chan School incluíram Yiwen Zhang, Dong Hoon Lee, Yuan Ma e Edward Giovannucci.
O estudo analisou três décadas de dados de quase 150.000 adultos participantes de três estudos de longa duração — o Health Professionals Follow-Up Study, o Nurses’ Health Study e o Nurses’ Health Study II. Pesquisadores acompanharam o treinamento de resistência semanal e a duração do exercício aeróbico dos participantes por meio de questionários periódicos.
Adultos que tiveram em média 90 e 120 minutos semanais de treino de resistência — atividades como flexões, agachamentos, avanços ou levantamento de peso — tiveram um risco 13% menor de morte precoce por qualquer causa, 19% menor risco de doenças cardíacas e 27% menor de risco de doenças neurológicas como Alzheimer, em comparação com aqueles que não fizeram treinamento de força. Fazer treino de força por mais de 120 minutos por semana não pareceu trazer nenhum benefício adicional, concluiu o estudo.
O estudo também constatou que participantes que praticaram treino de força e aeróbico, como caminhada, corrida, natação, ciclismo ou tênis, apresentaram um risco de mortalidade mais baixo no estudo — até 45% menor do que aqueles que não fizeram nenhum dos dois tipos de treinamento.
Em um artigo do Everyday Health de 3 de junho sobre o estudo, especialistas destacaram que o treinamento de resistência pode ser facilmente feito em casa com pesos e faixas de resistência, com itens do dia a dia como latas de comida e garrafas de água cheias, e pode ser feito em sessões mais curtas ao longo de uma semana.
“Para pessoas menos ativas, a mensagem principal é que pequenas quantidades ainda podem importar”, disse Giovannucci no artigo. “Construir uma rotina gradualmente pode ser mais importante do que tentar fazer muita coisa de uma vez.”
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