O Pilates é uma ótima opção para ajudar a aliviar a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com artrose nos joelhos.

Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer em casa

1. Fortalecimento do quadríceps: Deite-se de costas com as pernas estendidas e levante uma perna cerca de 30 cm do chão, mantendo-a reta. Segure por alguns segundos e abaixe lentamente.
2. Alongamento do quadríceps: Fique de pé com uma mão na parede para apoio e dobre um joelho, segurando o pé com a mão. Puxe o calcanhar em direção às nádegas até sentir o alongamento na frente da coxa.
3. Fortalecimento dos glúteos: Deite-se de bruços com as pernas estendidas e levante uma perna cerca de 30 cm do chão, mantendo-a reta. Segure por alguns segundos e abaixe lentamente.
4. Alongamento dos isquiotibiais: Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente e incline-se para frente, tentando tocar os dedos dos pés.

Lembre-se de consultar um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, especialmente se você tiver artrose nos joelhos. Eles podem ajudar a personalizar os exercícios para atender às suas necessidades específicas.

Quer dicas adicionais para fazer os exercícios de forma segura e eficaz?