Exercícios para Artrose: Fortalecendo as Articulações

1. Caminhada: Excelente para fortalecer os músculos ao redor das articulações afetadas pela artrose, melhorando a mobilidade e reduzindo a dor.
2. Ciclismo: Baixo impacto, ideal para fortalecer as pernas sem sobrecarregar as articulações.
3. Natação: Exercício aquático que proporciona fortalecimento muscular e melhora a flexibilidade sem impactar as articulações.
4. Exercícios de Fortalecimento:
   • Agachamentos leves
   • Elevações de perna
   • Exercícios com faixas elásticas para fortalecer músculos específicos.
5. Alongamento e Flexibilidade:
   • Alongamentos suaves para manter a amplitude de movimento das articulações.
   • Yoga ou Pilates adaptados para melhorar a flexibilidade e equilíbrio.

Dicas:

• Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Inicie com intensidade baixa e aumente gradualmente.
• Escute o corpo e evite atividades que causem dor intensa.

Esses exercícios podem ajudar a gerenciar os sintomas da artrose e melhorar a qualidade de vida.

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